Bhramari Pranayama: il Respiro dell’Ape

Hai mai sentito parlare di Pranayama? Si tratta di un insieme di tecniche di respirazione, spesso praticate durante le lezioni di yoga, da cui tutti possiamo trarre grandi benefici.

Oggi ne vediamo una dal grande potere calmante, che ci riporta nel momento presente e allenta immediatamente la tensione. Risulta perfetta quindi da praticare anche per pochi minuti al giorno, quando ne sentiamo la necessità.

Bhramari Pranayama, o “respiro dell’ape”, è ideale per:

– calmare la mente agitata

– alleviare stati di stress, rabbia o tensione

– rallentare l’attività mentale

– rilassare il sistema nervoso

– abbassare la pressione sanguigna.

Inoltre è consigliata per la sera, prima di andare a letto, perché migliora la qualità del sonno.

Vediamo insieme come farla!

Ci sediamo in una posizione comoda (non sdraiati), con schiena ben dritta e prendiamo “Shanmukhi Mudra” (i pollici chiudono le orecchie, gli indici poggiano sulle palpebre chiuse, i medi ai lati del naso e anulare e mignolo rispettivamente sopra e sotto le labbra), rilassando la mandibola e le spalle. 

Inspiriamo dal naso ed espiriamo a bocca chiusa producendo un suono simile al ronzio di un ape. Questo suono può accadere quando il palato molle viene leggermente sollevato, avvicinandosi alla parete della faringe. Con la pratica questa respirazione diventerà molto più naturale ed armonica. 

Provala e facci sapere nei commenti come ti fa sentire!