Quante volte, durante l’esercizio fisico o in attività quotidiane, ci capita di sentire fastidio ai polsi.

A volte il semplice gesto di aprire una bottiglietta d’acqua ci provoca dolore o ci fa sentire deboli.

L’articolazione del polso è geniale e complessa: si occupa di flessione, estensione e deviazione ulnare e radiale ed è percorsa da 3 nervi e composta da 8 ossa.

Purtroppo non è sempre supportata da muscoli forti e resistenti, ciò provoca dolore o rigidità.

Essendo anche una delle articolazioni più sollecitate nel quotidiano è quella che viene colpita anche da parecchie patologie, come tendinite, tunnel carpale o artrite (in un precedente articolo ne abbiamo parlato nel dettaglio).

Con l’età, o a causa di infortuni e movimenti errati ripetuti nel tempo, i polsi e le mani perdono di forza e mobilità, andando a compromettere anche la loro funzionalità.

Come lo yoga e il pilates lavorano sui polsi

Nel pilates e nello yoga, polsi e mani vengono parecchio sollecitati, e quindi rinforzati e resi più flessibili.

Ad esempio durante il plank e le sue varianti (Chaturanga, side plank…), o durante le posizioni in quadrupedia. Fino ad arrivare ad esercizi e asana più complessi che richiedono forza ed equilibrio sulle braccia (come il corvo nello yoga e il leg pull nel pilates).

Nel pilates matwork e sui grandi macchinari, si possono creare vere e proprie sequenze dedicate ai nostri polsi, lavorando gradualmente per un rinforzo progressivo.

Attraverso esercizi mirati (rotazioni, estensioni con carichi leggeri, flessioni o attività isometriche) migliora sia la mobilità che la capacità di presa, riducendo dolori e fastidi.

Nello yoga tradizionale il lavoro è distribuito più o meno uniformemente durante l’intera lezione, spesso con posizioni che richiedono forza e mobilità simultaneamente.

Nel vinyasa, invece, è richiesta una sollecitazione ancora maggiore e ripetuta, per cui è sconsigliato in caso di infiammazione acuta o serie patologie.

In entrambi i casi il riscaldamento è essenziale per prepararci all’attività successiva, lubrificando l’articolazione e distendendo i muscoli che la circondano.

Lavorare in sicurezza è essenziale per evitare infortuni e ripristinare il corretto funzionamento del nostro corpo.

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